Zdrowe przekąski

Zaczęłaś prowadzić zdrowszy tryb życia lub zrzucasz zbędne kilogramy i martwisz się, że już nigdy nie zjesz czekolady, chipsów lub ciasteczek? Nie martw się, zebraliśmy dla Ciebie przekąski dietetyczne, które nie zrujnują Twoich wysiłków związanych z odchudzaniem! Zatem co jeść zdrowego między posiłkami?

Jakie fit przekąski pasują do kawy, przed telewizor czy na wycieczkę:

• Czekolada – mleczna, biała, ciemna, wegańska... istnieje niezliczona ilość rodzajów czekolady i ich zastosowań. Istnieją nawet czekolady proteinowe lub bezcukrowe, które będą Ci smakować, a przy tym zaoszczędzisz trochę kalorii. A to jest przydatne, gdy starasz się prowadzić zdrowy tryb życia! Jednak podstawą każdej dobrej czekolady jest masło kakaowe – tłuszcz. Dlatego ważne jest, aby zachować umiar – niezależnie od tego, czy chodzi o pralinki czekoladowe, czekoladę bez cukru czy ciemną, 85% czekoladę.
• Flapjacki – to wypiekane batoniki owsiane z orzechami i suszonymi owocami, pochodzące z Wielkiej Brytanii. Mają wyższą gramaturę (około 90 g) niż bardziej znane batony musli, a zatem są bardzo kaloryczne. W związku z tym jest to nie tyle fit przekąska na wieczór przed telewizorem, co raczej drugie śniadanie na dłuższe wędrówki lub inne aktywności sportowe. Istnieją prawdziwe flapjacki pełne wysokiej jakości składników, ale są też produkty pełne tłuszczu utwardzonego i niepotrzebnych składników. Wybieraj więc ostrożnie!
• Chipsy i krakersy – czy wiesz, że istnieją chipsy ryżowe, chipsy proteinowe lub przekąski takie jak liofilizowany ser? Są to nowoczesne alternatywy dla klasycznych chipsów ziemniaczanych, które można uznać za zdrowe słone przekąski. Jeśli mówimy o liofilizowanych warzywach, często są to również niskokaloryczne przekąski.
• Batony musli – to batony energetyczne na bazie płatków owsianych, z suszonymi owocami, czasem orzechami i dodatkami. Zwykle są mniejsze i szybko dostarczają energii, więc są bardziej odpowiednie jako mała przekąska, aby przegonić słodkie zachcianki w zdrowszej formie. Dobrze dobrany baton musli może być również zdrową przekąską dla dzieci.
• Batony proteinowe – baton z dodatkiem białka to świetny wybór na drugie śniadanie lub jako zdrowa przekąska podczas odchudzania. Proteiny są bardzo sycące, więc nie tylko będziesz mieć więcej energii po takim batonie, ale także pozostaniesz najedzona dłużej niż na przykład po batonie musli. Często jest również produkowany jako baton low carb, w którym zawartość węglowodanów pozostaje bliska zeru, co może dodatkowo obniżyć wartość energetyczną. Jeśli baton jest oparty na białkach i tłuszczach, wówczas mówimy o batonach keto.
• Batony raw – batony energetyczne produkowane bez obróbki termicznej z czysto naturalnych składników, zwykle na bazie pasty daktylowej z dodatkiem orzechów, kakao, kokosa itp. Twierdzi się, że dzięki surowej technologii produkcji takie batony zachowują maksymalną ilość enzymów, witamin i substancji mineralnych z użytych składników.
• Suszone mięso / Jerky – plastry suszonego mięsa służące jako szybkie zdrowe przekąski, które są słone i zawierają proteiny. Ze względu na to, że chodzi o prawdziwe mięso suszone, jest to przekąska bez cukru. Jest bogatym źródłem białka, które syci na długi czas.
• Ciastka – ciastka proteinowe, ciastka o obniżonej zawartości cukru i inne udogodnienia współczesności mogą być świetną, zdrową przekąską do kawy bez dodatkowych kalorii. Podobnie jak w przypadku batonów proteinowych, nie jest to przekąska pozbawiona kalorii, więc pomimo ich „zdrowej” etykiety, należy uważać z ilością spożycia.

W pogoni za zdrowymi przekąskami uważamy za konieczne wspomnieć, że dawka zawsze będzie czynnikiem decydującym. Podobnie jak 10 tabliczek czekolady zjedzonych za jednym razem nie będzie najzdrowszą opcją, tak samo 10 kilogramów batonów proteinowych – nawet jeśli są to zasadniczo „zdrowe batony”.

Powiązane strony

Ulubione marki